barki i biceps

[...] Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

MOREPOWER i raczek mają rację plan jest przeładowany. Jeżeli problem jest z barkami i ramionami to powód jest jeden. Stagnacja z powodu braku różnorodności ćwiczeń. Na barki proponuję np. 1. wyciskanie sztangi podchwytem (szerokość jak do uginania na biceps) rozgrzewka 2s 15p i jedziesz 3s 12,10,9-8 stały ciężar 2. wyciskanie hantli albo [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]

To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]

12 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 4 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: [...]

[...] możesz biegać w nietreningowe dni. 1. fakt czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano [...]

Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

[...] gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie czujemy). FBW Przysiady Rdl Drążek Pompki ów ćwiczenie Split (sama część barków) ów ćwiczenie / wyciskanie na barki wyciskanie na barki / ów ćwiczenie unoszenie bokiem (połączenie plecy + bok i tył barków) Martwy Ciąg Wiosłowanie Drążek ów ćwiczenie unoszenie na boki Dziękuję za [...]

Adzik mam do ciebie pytanko : Moze byc takie polaczenie: Wtorek:Klatka,Triceps i Brzuch Piątek:Nogi,Barki i Brzuch Niedziela:Biceps i Plecy ???

Cel? Wiek? Podstawowe dane? Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. Na ramiona (biceps i triceps) masz dwa razy więcej ćwiczeń i serii niż na uda! Poza tym zdublowane ćwiczenia w klatce i plecach. Tyle w skrócie.

Witam jako, że świeżo się zarejestrowałem na tymże forum (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) [...]

[...] sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego [...]

[...] zime sie tyle nazbieralo no i dalej sie trzyma... zaczalem robic aeroby, rowerek, 30 minut co drugi dzien i bede zwiekszal co tydzien... co do planu treningowego... mysle czy nie zmienic na splita, ktory wygladalby tak... poniedzialek i piatek - klata, barki, triceps wtorek i sobota - nogi, plecy, biceps 4 treningi, po 2 na jedna partie...

[...] pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik Głownie interesuje mnie to :) Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Czy wykonuje dobre ćwiczenia? Co mógłbym poprawić w diecie? Kiedy przyjmować Gainera z białkiem? Moje Dane: 21 lat 79 KG 182cm pas 86cm biceps 36cm klatka 105 cm barki 118cm mierzyłem się sam wiec mogą być lekkie różnice :)

[...] chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off Teraz chciałem zacząć coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na [...]

wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0

Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

[...] kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. jaja, mięso, sery, kiełbasa jakaś? i teraz nie wiem, o 21 nadal miałbym coś jeść? i co najlepiej? twaróg? no i moge trenować w taki sposób, że w pon i piątek robie klate, barki, triceps a we wtorek i sobote plecy, nogi, biceps? serie 3x8 z 70-80% max obciążenia jakie wezme..